马甲线也没那么难 坚持这两个要点 你也可以蜕变 1. 降低体脂率??? 如果体脂率很高 身材

马甲线也没那么难，坚持这两个要点，你也可以蜕变

1. 降低体脂率🚶🏃💃

如果体脂率很高，身材偏胖，这样确实很难练出马甲线。所以要想练出马甲线第一步就是降低体脂率。所以我们可以先通过一些有氧运动，比如说快走，跑步🏃，有氧操🏂，跳绳，游泳🏊等。最好每次坚持40分钟以上的有氧运动，同时，还要合理的控制饮食，少吃那些含有大量热量的食物和高脂肪的食物。🙅

✨ 卷腹运动，卷腹是一种很好的锻炼腹肌的运动

误区:许多人以为做仰卧起坐是一种很好的练腹肌的方法，其实这是不正确的，如果做大量的仰卧起坐，长时间会损伤我们的脊柱，可是卷腹不同，卷腹可以练腹肌，效果非常明显，且对脊柱无一点伤害。💪💪💪💪

具体方法:小腿与大腿成90°弯曲，把双手搭在双膝上，腰部贴紧地面，在起来的时候，应抬起肩胛骨，下巴夹紧锁骨，把腹部的空气排出，下落时缓慢下落，不要依靠惯性。头也不要与地面接触👊👊👊👊👊