经期来访的时候，相信很多女性怕影响身体都只能窝在床上，哪里都不去，坚持了1个月的减肥运动也被迫暂停，只能在床上长肉了！
或者你和小编一样，想着减肥要去运动，但刚好来月经了，只好给个借口自己不运动！只会一直胖胖胖~
当然，月经期间最好不要做太激烈的运动，这是大家都知道的常识，不过一动不动对身体也不是很好的哦！
一、延伸后背
功效：锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。
1.背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。
2.将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。
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青汁的排毒效果居蔬菜首位，它含有丰富的膳食纤维，帮你调理肠胃，促进代谢，解决便秘，轻松排除毒素。
二、脊柱扭转
功效：锻练腹部与下背部肌肉。
1.平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地。
2.腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。
3.腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。
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由于奇亚籽本身几乎没有味道，直接生吃、泡水喝，或加入早餐牛奶、豆浆当中食用即可，可以避免摄入多余的热量。
三、举球松肩
功效：释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。
1.背贴墙坐瑜伽垫上，双手持瑜伽球将手臂向上举。
2.耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。
无糖纯黑巧克力，纯可可脂吃的健康安心，味道非常醇和浓郁！苦味始终回味带点甜！每天吃少量还能减压减肥哦~
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四、猫式拱背
功效：拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。
1.90度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。
2.从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。
3.再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。
最大功效便是在于为肠道排毒，高纤维的含量可以增进肠道蠕动，将肠道中的宿便及时排除体外，还肠道一个清静的环境，非常好哦！
很安全的减肥片，没有一点副作用。坚持食用，一个月就能见到效果，结合运动，瘦身效果更明显。
只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第3~4 天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。
小仙女们就算在经期也要动起来哦~要不然只会囤着脂肪哒！
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