增肌反反复复，增了许久却不见效果？
杜绝下列错误，让增肌不再困难
错误
1
饮食还处在减脂期
一个残忍的事实：肌肉的增长必然会伴随着脂肪的稍许“囤积”，如果训练量很大，热量却跟不上，肌肉是没办法自我修复的，更别提生长了。
但这并不意味着吃健康食物这一原则有任何问题，只不过有时候健康的食物单位热量过低，你应该尝试创造每天200-500大卡的热量盈余。
错误
2
疯狂做有氧运动
虽然有氧对心肺功能以及整体的健康都有好处，但过多的有氧只会让增肌之路愈发艰难。过多的有氧会让热量支出增多，增肌肯定会失败咯。
错误
3
渴望一天变壮汉
肌肉的修复与生长是非常缓慢的，但脂肪的囤积却不一样，你想要多少就给你囤多少，因此操之过急的唯一后果就是肌肉没涨多少，肥肉倒是一大坨。
只要你饮食做到位，训练够刻苦，不用担心肌肉不涨，你不用每天都拍照对比，两周或者一个月对比一次，你就会发现你的努力没有白费。
错误
4
训练强度低
增肌需要高强度的训练来刺激，如果你热量摄入足够，却不通过高训练来刺激肌肉，是没办法进步的。
错误
5
没有摄入足够的碳水化合物
碳水化合物对于增肌来说还是很有必要的，只摄入蛋白质是不够的。
当然，碳水化合物的选择和摄入时机同样有讲究，通常在训练前后建议摄入200大卡左右的碳水，每天推荐摄入每磅体重约3-5g碳水。
错误
6
没有休息好
有句话说得很好，“过度训练不存在，前提是你把休息和饮食做到极致”。
休息是肌肉修复与生长的窗口，如果为了训练，而不顾肌肉的恢复，那你不过是在不断摧毁肌肉，结果可想而知。
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