当很多人受不了的时候，就会出现使用医学手段来让自己能够睡好觉，不过是药三分毒，而且不会在根本上消除症状，所以还是从饮食上来改变自己的睡眠情况哦！
1、黄花菜
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改变失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。
做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。
2、洋葱
洋葱中含有少量的叶酸，叶酸可以阻止体内生成的过量同型半胱氨酸，同型半胱氨酸在很大程度上会阻止荷尔蒙的生成。所以常吃洋葱可以起到调节睡眠的积极作用。
3、土豆
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒。
4、茼蒿
一个人睡不好除了与生理活动有关，还与心理活动有关。如果一个人“神”不安，心神不定，自然就会睡不着觉。而茼蒿恰好有养心安神，稳定情绪的功效，而其含有的镁也是改变睡眠的成分。
将茼蒿洗净，加水煎煮，快熟时打入三颗鸡蛋，切记只要蛋清，炖煮片刻，加入油和盐，凉却后饮用，对改变睡眠不安有帮助作用。
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