人的身体就像一座房子，每天的饮食营养摄入就是在不停的建筑，如果三餐都应付了事，那你的身体恐怕就成了豆腐渣工程。那么，一天三餐究竟该怎么吃呢？这可真是个难题。其实只要了解了身体的需要，要解决这个问题并不是难事哦。
三餐之早餐：
早餐是一日三餐的重中之重，经过一夜的休整之后，身体内的水份变得十分缺乏，这个时候我们就需要补充更多的水份。因此，早餐建议可以喝粥，能为身体注入更多的水份。
每碗粥的含水量达到了80%，喝一碗粥相当于补充了200ml的水。不过，由于粥比饭煮得更充分，其中的淀粉含量也会更高，三高人群食用后容易升高血糖，因此更加适合在白粥里面，添加进多种的五谷杂粮一起炖煮，更加有益。
杂粮粥该怎么选择杂粮呢？
1.要有白粥一半以上分量的杂豆，比如红豆、绿豆、豌豆等等；
2.可以加入适量燕麦，使得食用口感更佳 。
三餐之午餐：
每天的午餐都是一天里面，承上启下的关键，建议应该荤素搭配，品类多样化。既要保证足够量，还要能吃到多样的食物，因此，午餐建议用白饭搭配肉类、蔬菜。
三餐之晚餐：
晚餐食用粥或饭皆可，而且还可以选择食用一些薯类食物。也就是说主食一定要考虑到全谷物、杂豆、薯类，尽量丰富种类用来增加营养。如果杂粮一时半会吃不惯，可以将薯类食材加进去一起煮或者入菜，代替半碗米饭。
最后，要记得无论是喝粥还是吃饭，都应该搭配蔬菜和富含优质蛋白质的食物。只有这样才能保证每天身体所需，才能拥有健康的体魄。
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