久坐办公室的女性，常常会容易陷入下半身肥胖的危机，让我们的腿部线条越来越不明显，那我们怎么来秀出我们靓丽的美腿，下面我会给大家介绍几个非常简单的小动作，帮助我们训练我们的腿部，让它更紧实，线条更加的漂亮～
我们需要用到我们平时办公室里的椅子，作为我们训练的小道具，让我们面对着椅子，双手轻轻搭扶在椅背上面，保持一定的距离，同时把双脚打开，略宽于肩膀，然后这时我们的臀部慢慢的下坐，保持腰背部的挺直，同时膝盖关节不要超过我们的脚尖，当我们大腿和地面平行的时候，我们就把这个动作停止下来，然后保持六十秒，甚至更长的时间，每个动作重复2组即可，下面我们在慢慢的站起来，这个动作对于我们腿部力量的提升包括腿部的收紧都是非常好的一个锻炼动作，同事不会让我们耽误很长的时间，我们每次训练的时候，用一到两分钟就可以了～
【腿部训练美腿器】
刚才我们学习了一个静态的腿部力量的练习方法，下面呢，我们介绍一个动态的训练方法，动作的名称叫做深蹲，当你觉得负重不够大的时候我们可以用两个矿泉水瓶或者哑铃帮助我们增加身体的负重，让我们双脚打开与肩同宽，然后这个时候腰背挺直臀部微微下坐，当我们蹲到大腿平行于地面的时候，我们的膝关节不要超过脚尖，同时腰背挺直目视前方，这个时候我们会感觉到我们大腿肌肉非常非常酸（蹲下保持1至2秒后缓缓站起来，整个动作重复20至30次即可）这时的这个动作到这作为截止了～
【i.care哑铃】
当我们站起来的时候，膝关节要保持一个自然的微微的弯曲的状态，我们做完这个动作以后我们的腿部是需要进行一个伸展的动作的，避免我们腿部肌肉过于僵持，那我们该怎么做呢，这时腿部弯曲抬起，异侧手抓住脚踝，同时腰背挺直目视前方，伸展大腿前侧，保持10秒钟即可，过程中要保持均匀的呼吸，然后再换另外一侧腿，同时是十秒钟～
【迷你空中脚踏车】
我们再来进行下一个动作，首先双脚打开，与肩同宽，屁股向后坐，膝盖不要超过脚尖，腰背一定要挺直，然后向上跳，并且让你的手臂自然摆动，保持均匀呼吸，落地一定要有一个缓冲，膝盖跟脚尖朝向同一个方向，屁股向后坐，需要注意你的呼吸一定要均匀，坚持这个动作多次重复可以很好的燃烧你的脂肪～
【瘦大腿踏步机】
接下来开始第二个动作，首先来平板式面朝下，双手支撑地面，两脚尖支撑并双腿打开，然后收腿的同时向上跳，落地要有一个缓冲，并且重复保持匀速，腰背一定要挺直，做支撑的时候一定要保持肘关节微微弯曲，防止因跳动时缓冲过小而引起运动的伤害～
【i.care瑜伽垫】
【火帅贝壳机夹腿器】
这套有效的训练，不仅可以帮你短时间高效燃脂，还可以帮你塑造形体，重现迷人身姿～
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