久坐办公室的女性，十有八九都会有小腹突出的困扰，身材不理想，穿衣服自然也就没有什么自信，即使在炎炎的夏日，也不能穿一些曲线毕露的衣服，请问有谁愿意当这样的小腹婆呢？那让我们现在就利用工作的间隙，做一些你的减腹计划吧，简单的小方法让您在工作间隙就能轻松完成～
下面教大家一个练习小腹收紧的一个动作，其实这个动作呢，就是我们现在非常流行的平板支撑，只不过我们来把这个动作稍微简化一点，首先我们趴在椅子的一个斜面角度来做，双肘支在凳面上，然后双脚挨地，保持身体一条直线，双腿蹬直，收紧您的小腹部，注意我们的腰不要向下塌，这个时候我们保持自由呼吸，坚持六十秒的时间，等我们通过这个简单的平板支撑，慢慢的强化了我们腹部的肌肉力量之后，我们可以再移到地面上，做一个真正的平板支撑，做完六十秒之后，休息一会保持正常的呼吸，然后再做第二组，坚持一段时间之后我们的小腹就会慢慢的收回去了～
【懒人收腹机】
下面再教大家一个侧腰的联系方式，可以让我们把侧腰的两侧赘肉慢慢的把它给减掉，我们的办公室里面通常会有很多的书籍，或者是打印纸，还有些矿泉水，你可以随便找一些重物拿再手里面，双脚开立，与肩部同宽，另一只手扶在我们的后脑，然后提有重物的这只手轻微的向下沉，然后用另一侧侧腰的肌肉把身体拉起来，在拉起来的过程中，我们的髋关节一定不要左右摆动，要保持它在一个中立位上，收紧的时候呢我们可以感觉这一侧的肌肉会有一点的酸痛感，然后我们再重复这个动作做十五到二十次为一组～
【i.care哑铃】
【女士哑铃】
在我们做这个动作的时候呢一定要注意呼吸，不要憋气，我们在提起重物的时候，要做吐气的练习，然后往下放时要做一个吸气的练习，那我们做完两边之后可以休息一分钟的时间，然后我们再重复第二次，一共要做三到四组，侧腰两侧的赘肉就会慢慢的消失掉～
【法娇妮脚蹬拉力绳】
我们还可以采用一种锻炼方式，简单易学，踩单车动作是针对腹直肌和斜肌最好的健身动作，首先仰躺在地板上，两手交叉抱在头后，然后两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不要拉动脖子，伸直左腿与地面成45度，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，恢复到原来姿势后马上换右腿，左右轮流做十二到十六次～
【扶手踏步机】
今天的动作大家学会了吗？希望大家在平时能够勤加练习，早日减掉你的小肚子～
【甩脂机】
暂无数据