调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。你知道吗？睡眠不足的人衰老速度，是正常人2.5-3倍！ 46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。看看有什么变化呢？
（左为每天睡8小时，右为每天睡6小时）照片上的Sarah睡眼惺忪皮肤看上去也松弛没弹性，脸上的雀斑也多了起来，看上去简直老了15岁！
不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜吗？睡不够，“颜值”大幅度下降。
从这些图片可以看出来，睡眠不足的脸上一般血色不足不管怎么样，就是整个人看起来都不好了。是不是吓傻了？用那么多美容产品有什么用，不如踏踏实实睡个觉。
长期缺乏睡眠，光看颜值的变化就已经吓死，但这还不是全部。另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人越会越瘦，而且这里的瘦指的是皮脂，但是超过9小时就没有明显变化。
看来人丑不但要多读书，还得多睡觉啊...以后请和身边的夜猫子说：长得帅的人都已经睡了，长得丑的还在熬夜！
★睡多久才不缺觉？
不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的，美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了最新睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：
★ 最佳睡眠时间
初生婴儿（0-3个月）：14-17小时
婴幼儿（4-11个月）：12-15小时
学步儿童（1-2岁）：11-14小时学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
学龄儿童（6-13岁）：9-11小时青少年（14-17岁）：8-10小时青年人（18-25岁）：7-9小时成年人（26-64岁）：7-9小时老年人（65岁以上）：7-8小时
★ 黄金睡觉时间
睡觉时间段非常重要。同样是8个小时，晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠是完全不一样的，效果也是截然不同的。
下面这张图能给你提供一个参考：
在夏季的合理睡眠时间应该是：就寝时间为22∶00~23∶00，起床时间为5∶30~6∶30。不想要变丑？这些关于睡眠的小贴士赶紧follow起来
从睡眠结构来看，超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”，因此就算一口气睡了十多个小时，也不能一口气把之前欠的几小时补回来，反而是要分好几天，每天多睡一些，才能慢慢让身体恢复。
睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害，它只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。对于长期缺觉的人来说，还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手：
①尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；
②确保睡觉的环境是安静且黑暗的，不妨试下带眼罩睡觉哦；
③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠；
④白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，午睡时间15～20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；
⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料；
⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；
⑦不要把烦恼带进卧室；
⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。
小编碎碎念：答应小编酱，看完这篇推文，今晚就早点放下手机睡觉，明天照照镜子，看看自己有没变美好吗！
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