一、饮食改善
1、多吃碱性食物
有研究表明,过量食用酸性食物会使血液呈酸性,使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。这些物质随汗液排到皮肤表面,会使皮肤变得没有活力、失去弹性,尤其是面部皮肤。多吃些碱性食物,可使血液呈现弱碱性,减少乳酸、尿素的含量,减轻对皮肤的侵蚀和损害。
平日里,我们所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。月子期间新妈妈都会大补,但要注意合理搭配饮食,不要完全偏向于肉类,这样会使体内的酸碱度不平衡。为了中和体内酸性成分,应吃些生理碱性食物,如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。
2、增加胶原蛋白摄入
腹部皮肤主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成,而胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个氨基酸组成,这些氨基酸就像一张网。到了孕晚期,孕妈咪的肚子已经很大了,腹部皮肤由于过度拉伸,导致这张网产生多处断裂,形成妊娠纹;同时小腹的皮肤因失去韧性而变得松弛,产后久久不能恢复。
适当补充胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少。富含胶原蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
3、补充维生素食物
维生素对于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻滋润起着重要作用。其中维生素E对于皮肤抗衰有重要作用,因为维生素E能够破坏自由基的化学活性,从而抑制衰老。
产后处于哺乳期的妈妈们可多从食物中去摄取维生素。富含维生素E的食物有卷心菜、玉米、芝麻、葵花籽油等;富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等;富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果等。
二、按摩改善
掌握简单的按摩手法,产后新妈咪就可以为自己做保健按摩,缓解产后皮肤松弛状态。产后第二周开始,新妈咪可以对自己的腿部、手部等进行轻柔按摩,比较简单的方法是以打圈形式,由下至上轻轻按摩约15分钟,有微热感更佳。
但初产的新妈咪需注意,不可以过早对腹部和腰部进行按摩,刚开始可以尝试深呼吸收紧腹部,或做简单的产后恢复操,待身体器官功能完全恢复,咨询医生后,再对腹部和腰部进行按摩。
值得一提的是,有些新妈咪刚生产完就立即束腹,这样做会增高腹压,造成产后盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降,容易导致子宫下垂,严重后倾、后屈等。
三、日常习惯改善
除了上述提到的两种方法,产后新妈咪还可以养成好习惯,从日常生活着手,改善皮肤松弛,养护皮肤。
1、保证充足的睡眠
睡眠对皮肤而言非常重要,尤其是产后皮肤变松弛的新妈咪,每天要保证7-8小时的睡眠时间,让皮肤里的细胞恢复能力。
2、坚持运动
运动不仅可以减肥,还能让皮肤变得紧致,产后妈妈科学的进行力量训练,循环渐进地增加难度,坚持一段时间就可以看得到效果。
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