首先，说一下两者的优势↓↓
--跑步机的优势--
①跑步机不像混凝土，且不会有凹坑、石子。跑步机还有很好的减震装置，保护膝关节。
②不必顾虑天气下雪或者刮风。
③只需扫一眼面板，你就会知道自己关于跑步的精确数据、心率、消耗的热量。
④跑步机还能预置一套程序，可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”等。
⑤可以在跑步中看电视，有趣中分担跑步的累。
⑥出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。跑步机的设置就是为了锻炼，传送带可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好。
--户外跑步的优势--
①相比跑步机的匀速运动，户外跑步可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。
②户外跑步时并不清楚自己的精确速度，可以时快时慢，随意性地更换路线，看不同风景。
③跑步本是有氧运动，健身房跑步空间封闭。
④户外跑步对于提升耐力和心肺功能的优越性要比在跑步机上要好的多。
⑤室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，部分原因是风阻，此外跑步带也有微小的提速作用。在泥地、沙地和草地上跑步时，人的腿部肌肉运动更激烈，而在跑步机上不会有任何额外的消耗。
⑥在户外进行跑步需要判断周围的环境、复杂的路面促使人体不断改变跑姿，能够增加韧带的力量，激活更多的肌肉群，增强平衡感。且自己控制跑步节奏，膝关节调节速度的大小，不容易受伤。
两者区别：
①在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。
②户外跑除了锻炼身体外，还有为了呼吸新鲜空气与自然接触。室内跑步机跑步则无法体会到室外跑的愉悦，但在雾霾天气里，室内跑则是一个很好的锻炼方式。
两者其实各有优缺点，主要看个人喜、需求和方便程度来选择。只要科学锻炼，无论室外还是室内都能够达到锻炼目的。
对于想通过跑步减肥瘦身的朋友，看看以下几点
--①--
跑步的动作
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，能够防止小腿变粗。
--②--
跑步前没有进行热身运动
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个准备阶段，它能够防止一会运动时呈现肌肉拉伤等问题。特别是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只要在预热充沛，并且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳状态投入"减肥大作战"。
--③--
跑的速度太快
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以坚持平均呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很猛烈，不会使机体过火缺氧，故有助于脂肪的耗费，从而到达减肥的目的。
除了避开上面提到的这些错误，想要获得更好的减肥效果，练出更强的耐力，你可以试试小编推荐的这3个跑步秘诀。
①跑走结合锻炼耐力
刚开始跑步的你可能耐力比较差，无法支撑跑完完整的3公里、5公里。不过当你在跑步时感到疲劳、跑不动时，不要停下来休息，可以试试换成快走模式，1-2分钟后再接着跑。让身体适应运动节奏，锻炼耐力。之后慢慢减少步行的时间，直到最后能跑完全程！
②混合交叉训练
单纯跑步很容易让人觉得枯燥，丧失热情。而且长期只用一种方法锻炼，身体适应了之后会影响热量的消耗。正确的做法是在跑步之余穿插练习别的项目，比如游泳、自行车以及力量训练。
③设立小目标
没有运动习惯的人对跑步总有点畏惧，5公里、10公里的目标似乎遥不可及。这样的胖友不如给自己设定一个小目标，比如先跑下来1公里，逐渐递增至3公里。只要去跑就会进步，积少成多最终就能实现减肥的大目标！
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导汗带的作用是防止汗水扎眼，挡住刘海碎发，这款导汗带马卡龙颜色很少女心，为跑步加点色彩，运动范尽显，提升运动的高效感，显得造型干净利落。
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这款手机臂包防水防汗，面料压胶处理，可以有效防止汗水渗入臂包内，耳机线收纳魔术贴一体设计，全方位耳机孔，满足不同机型需要，反光带反光效果很强，安全警示。
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