很多朋友都觉得跑步简单，不就是甩开胳膊，迈开腿跑就行了么~跑步的确不难，但是你知道正确的跑步方式是怎样的吗？不正确的跑步方式，不仅不能起到强身健体的作用，反而会伤害身体！
对于很多专业的跑者来说，在日复一日的奔跑中，他们一直在追求的不是跑步的速度和跑步的里程数，而是“无伤跑步”！怎么样才能避免在跑步时受到伤害？这才是他们一直在思考的问题~我最近问了很多坚持跑步十几年的资深跑者，关于这个问题的答案，他们有话说！所以接下来这一份无伤跑步的秘籍，你一定要收下！
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选择适合的跑鞋
在所有的跑步装备中，跑鞋是最重要的！即便你不想做“装备党”，但也千万别舍不得买一双缓震性能优秀的跑鞋。尤其对于众多新手党跑友来说，它能为你们的膝盖和脚踝分担不少的冲击力。
推荐大家一款nike的专业跑鞋~鞋面采用工程网眼设计，为特定高热区营造出众透气性，就算长时间穿着跑步，也能保持脚掌的干净清爽。鞋底采用nike特有的zoom air中底，脚感柔软，并且具有超强的缓冲力。使得脚掌在落地和抬起间，充分释放冲击力，减少对脚掌以及膝盖处的损伤。
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佩戴心率表
心率表能很直观的反映出你的心率变化。通过心率来控制跑步的速度以及接下去的跑步方案，是相对比较科学的一种方式~它能让你避免过度训练带来的危害。
这是一款华为的运动手表。在运动的时候，你可以手表屏幕及时获取自己的身体数据。并且手表还会自动帮你分析出恢复时间，即在运动完成之后你需要多久时间，体能才能恢复到正常状态。除此之外，它还会根据你过去一周的运动量，动态测算出当前阶段合理训练负荷范围的建议，以便于你更科学地为自己制定训练计划。
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缓慢加量
我们的身体对于训练强度，存在一个适应期。对于新手党来说，切忌过度奔跑！要给自己制定适量的跑步任务，随着身体慢慢适应之后，再开始加量。一般的加量应遵循10%原则，即下一周的跑量比前一周增加不要超过10%~缓慢增加跑步里程数，可以大幅度降低心脏的压力以及受伤的风险。
别看简单的跑步，其中的学问多了去了~最后还得告诉各位跑友们最重要的一点，就是适度休息！每天跑步不一定是最佳选择哦~每周安排几天其他形式的运动，不仅能让你找到更多出汗的乐趣，更能让你的锻炼效果加倍！
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