健身是一条漫长且孤独的旅程，不可能有一帆风顺，在这条路上，总有停滞不前的时候，就是我们常说的“瓶颈期”。很多朋友放弃健身的重要原因，就是因为突破不了瓶颈期，一直在健身却没有成效。
对于健身的朋友来说，无论你是想增肌，还是想减脂，都会遇到我们所谓的瓶颈期，这是由于人体本身自然调节机理决定的。但是瓶颈期其实并没有想象中那么难突破，只要更换一些训练方式，打破现阶段的平衡，就能平稳高效的度过。接下来教大家三招，希望可以给你们一些启发。
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方法一：加大训练重量
在以前的训练量上增加一些重量，这是最有效的刺激当前肌肉的方法之一。长时间的采用固定的重量进行训练，会让肌肉产生适应性，只有突破这种适应，才能有效刺激目标肌肉。建议循序渐进的增加重量，增加的重量要因人而异。
力量训练常用到的健身器材是哑铃，在这里推荐大家一款斯诺德的哑铃套装，不用去健身房，宅家也可以健身。这款哑铃告别了传统调节哑铃缺口的困扰，采用均衡不离心设计，减轻了手掌的压力，使得握感更舒适，使用更安全。纺锤形的凹凸把手设计，也是这款哑铃的一大亮点，不仅提升了抓握感，还提升了防滑能力。
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方法二：改变休息时间
很多朋友在训练的时候可能不太注意休息时间，如果累了就多休息一会儿，如果不累就一直锻炼，这其实是不对的！如果你不打算尝试挑战更大的重量，那么建议你可以规范组间休息的时间以及时长，慢慢将时长缩短，比如从90s到60s。
健身时会大量出汗，建议随身携带专业的吸汗毛巾，在休息的间隙可以供擦汗使用。TMT这款运动毛巾采用特殊的面料制成，能快速吸汗，并且易干，只需要轻拧就能甩干多余的水分。除此之外，这款运动毛巾还有冰冷感，运动出汗后使用，舒适又清凉。
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方法三：调整饮食
对于健身的朋友来说，饮食是很重要的一个方面，切忌吃太过于油腻的食物。而且当你更换了训练方式之后，相应的饮食也需要调整，蛋白质和碳水的比例要更改，应当多补充蛋白质和能量，让自己的身体能接受更高级别和更大重量的训练方式。
千万别因为遇到了瓶颈期就放弃健身，坚持下去，你得到的不仅仅是一个好身材，更重要的是激发了身体无限的潜能！加油吧~让我们一起突破烦人的瓶颈期！
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