从“多肉”到马甲线 三招打造完美身材

看到女生们露出纤细的A4腰，马甲线，你的内心是不是奔溃的？别羡慕别人了，好身材是羡慕不来的！扔掉手中高热量的零食吧~从今天起开启马甲线计划，甩掉肚子上横飞的赘肉，马甲线你也可以拥有！

说开始容易，但是坚持确实很难，尤其当你用不科学，不规范的动作来锻炼时，不仅得不到想要的效果，还可能会半途而废。所以我带着这份马甲线养成指南来了~三招KO小肚腩，马甲线妥妥的安排！

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减脂是基础

在计划完成马甲线训练之前，先减脂！将身体多余的脂肪减去，才能更快速，更高效的练出马甲线。如果你依靠腹部训练来完成减脂，效果并不是很好。而且拼命的做腹肌训练，很可能会让腹肌突出。

骑动感单车可以很有效的减脂，因为它会出大量的汗，让身体各个部位的肌肉得到锻炼。推荐一款迈瑞克的动感单车~别看它外观设计很小巧，但是性能却很强大。内置专业的磁控阻力系统，准确采取16档阻力值，真实还原在室外骑行的感觉。通过与智能APP相连接，你还可以随时获取各项运动数据，以便更好的调整运动计划。

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循序渐进参与腹部训练

减脂之后，就可以开始进行高强度的腹部训练了。在进行腹部训练的时候，千万要把注意力集中在腹部，不要用腰部和颈部借力，在训练的过程中，要时刻感受到用腹部在发力。每一次做腹部训练的时候，要控制好训练量以及休息时间，用循序渐进的方法来慢慢提升训练量。

做腹部训练无需多余的健身器材，一块瑜伽垫，在家也能进行运动。Keep的这款瑜伽垫对于新手来说特别有用，它贴心的标好了体位线，不知道手脚如何摆放时，按照体位线来摆放即可，方便又实用。瑜伽垫采用高品质TPE材质，厚度适中，防滑耐磨能力佳。

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进行有氧运动

在锻炼马甲线的过程中，也别忘了要进行有氧运动。有氧运动可以降低体脂含量，建议在练马甲线前30分钟或者后30分钟左右进行，选择慢跑、跳绳或者骑单车都可以，每周至少三次。

看完这些，你get到练马甲线的精髓了吗？掌握正确的方法，以及合理的控制饮食，拥有人人都羡慕的马甲线不再是梦想！不要偷懒咯~赶紧练起来吧。