hello，大家好，你们的女王酱又来啦~
自从下定决心一定穿上那件朝思暮想的露脐装，已经在减肥的道路上摸索好多年，饭吃少了，
也开始运动了，拒绝了那么多美食，流了那么多汗，结果！发现自己依旧还是那个穿衣难看的死胖子！
但是你知道吗？其实减肥没效果可能不是你不够努力，而是你用错了方法，肥胖分为很多类型，每种类型需要的减肥方法也是有着区别。今天就来和你们说一说肥胖的几大类型和相应的减肥方法~
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脂肪型肥胖
用手指捏身体最肥胖的部分，可以整块捏起，而且捏上去非常软，这种肥胖大概率就是脂肪型的肥胖了，而且肌肉松弛，身体弯曲时可见明显的脂肪褶皱。脂肪型的肥胖成因大概率是你吃得太多、动得太少，每天摄入的热量无法被身体消耗掉，脂肪也就慢慢囤积。
脂肪型肥胖要减下来其实是比较简单的，最重要的是要管得住嘴，少吃一些高热量高糖的食物，迈的开腿，适量地进行一些运动。
— 2 —
水肿型肥胖
用手指头按压皮肤5秒后放开，皮肤会出现小凹洞，无法立马恢复，那么你很有可能就是水肿型的肥胖了哦。水肿型肥胖一方面是由于长时间不活动造成的。长时间不活动，身体循环代谢功能欠佳，淋巴液、组织液等体液流动不畅，导致本应该排出体外的废水大量积聚在体内。另一方面是由于饮食太咸，盐分摄取过多导致的。盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，导致水肿。
水肿型肥胖的小伙伴应该多吃排水食物，像是冬瓜、柚子这种。另外睡前也要避免大量饮水。
— 3 —
代谢不足型肥胖
代谢不足的肥胖人群吃东西很难消化，而且这样的人一般体温偏低、手脚冰凉。代谢不足的原因可能是你曾经过度节食导致的。当人体摄取的热量短期内大量减少，身体也会相应的减少热量燃烧，降低代谢率。另一种原因是睡眠质量差。睡眠时身体会分泌生长激素，而生长激素就是维持身体代谢的关键之一。
代谢不足导致的肥胖就应该避免节食，正常饮食，但是要注意多吃一些助消化的食物，像是猕猴桃、酸奶等。另外还应该避免熬夜，早点上床睡觉，而且要保证充足的睡眠时间。
— 4 —
肌肉型肥胖
肌肉型肥胖通常出现在运动过但是很久没有运动的人身上，在相应部位用力，如果肉捏起来硬邦邦的，那你很有可能是肌肉型肥胖了。
肌肉型肥胖的小伙伴其实减起重来还是比较困难的。可以适当的加一些拉伸类的运动，例如瑜伽这种，改变肌肉的形态，让肌肉变成长条形，会更加美观。
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