减肥知识百科 助你一臂之力（下篇）

上篇中我们为大家介绍了一些健康减肥有效的小知识，在下篇中将继续为大家介绍一些你可能在减肥中会忽略的细节。

不要只看重量变化

体重秤只能告诉你一件事——你到底多重。可这一简单的数字并不能反映出你脂肪肌肉含量的变化。

你需要的是体脂测量仪，来了解你的体脂含量。或者使用腰围的数值来估计，如果腰围减小，说明你的腹部脂肪减少了（我们之前提到，这些内脏脂肪会影响你的健康）。

保证充足的睡眠

充足的高质量睡眠能够保证机体的激素分泌平衡。激素水平影响着机体的代谢功能，睡眠质量不佳或睡眠时间不足，会影响激素分泌，进而导致减肥困难。

另外，既往有研究表明，睡眠剥夺会让我们更渴望高热量食物。

进行高强度的有氧运动

相比于持续的中等强度的有氧运动对健康有益，间歇的高强度的运动对减肥的效果更好。

建议每周进行 150 分钟的高强度运动。时间可以灵活拆分，例如分成 5 个 30 分钟或者 15 个 10 分钟的运动。可以选择的运动包括快速骑车、上坡路跑步、快速游泳以及强度较大的力量训练等。