今天小编想给大家介绍一组高效的腹肌、美臀动作，帮助你在平腹练马甲线的同时，塑造紧致翘臀！每个动作进行20次，并循环3组，每组之间休息15秒。
每天抽出一点时间来练习，你就可以拥有令人羡慕的身材曲线啦！
马甲线美臀动作1：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双手握拳，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使臀部稍稍向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力，做跳起分开并拢的动作。
注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直状态。
马甲线美臀动作2：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且两脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿绷直向后上方抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
注意，此动作在进行过程中，背部要始终保持挺直状态，且臀部稍稍向上抬高，不能含胸弓背。
马甲线美臀动作3：
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢向上抬离地面，双臂曲肘，双手放于两耳侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚做踩空中自行车的动作，同时肩部离地，两手肘交替向前伸展触碰反向膝盖。
注意，此动作在进行过程中，肩部要始终保持离地的状态。
马甲线美臀动作4：
双臂向后伸直，且上半身稍稍向后压低，双手撑住地面并支撑身体，双腿向前伸直稍稍抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，使双腿屈膝向胸部靠近，同时上半身向上抬高靠近双膝，然后再将双腿向前伸直，同时上身向后压低。
如此反复进行，并始终保持背部挺直状态。
马甲线美臀动作5：
先准备好一张椅子，然后背对椅子稍大一步的距离站直，双臂曲肘，双手向上抬高放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
注意，下蹲时前腿呈90度角，并始终保持上身挺直状态。
这么简单的方法，各位小仙女们学会了吗？（图片来源于网络）
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