每次训练之前是不是都有种“今天我一定能完成全部的计划的信心爆棚感”?结果就是还没到一半,身体已经发出警告大喊着放我走!反反复复之下开始不住地怀疑自己,是不是真的是身体素质不行呢?为什么别人能够轻松完成的事情放在自己身上就那么困难呢?
其实不是你不行而是食物的原因,增长肌肉是个缓慢的过程,耐力也一样,比起耗费时间从运动上获得突破增长,吃到来的更快一些,保证你能够坚持完成每次的训练。
支链氨基酸(BCAA)对于健身人群来说并不陌生,大家熟知的就是它能防止肌肉流失,因此想要获得更大围度就需要补充支链氨基酸。其实,除了力量和爆发力项目外,耐力性运动更需要它,尤其是铁人三项、马拉松这种需要超强耐力的运动,“铁人”除了是铁打的,也是BCAA打的。
耐力性运动不仅让人当下感受精疲力尽,更会在之后连续几天都无精打采,影响接下来的训练,甚至影响工作和生活,这也让许多人对“背靠背”的比赛只能二选一,相信不少运动者都有这种懊恼的体验,因此运动后的恢复非常重要,BCAA在这方面也能帮到你。
许多运动员在补充BCAA后,感觉可减少训练后的肌肉酸痛,这意味着身体能更快的从训练诱发的蛋白质损伤中恢复过来。比如在一次全程226公里的铁三比赛之后,运动员普遍需要3-5天才能缓解肌肉酸痛,而补充BCAA可以加速身体的代谢,促进肌肉恢复到常态。对于一般爱好者而言,同样适用。
靠三根香蕉解决的能量问题,用一杯BCAA搞定
马拉松、铁人三项等超长时间的耐力性运动都需要大量能量供应,一旦能量供应不足,就会迅速反应到运动表现上,疲惫导致的动作缓慢乃至动作变形,甚至感觉身体被掏空。
这个时候运动者往往会想到“来根香蕉”、“来个面包”这种高碳水饮食,但是如果你在训练之前补充了BCAA,就不需要它们了,毕竟在很多时候,条件所限和时间紧张,举着食物大吃不是那么方便的事,这个时候一杯BCAA帮你解决所有问题。
关于BCAA的正确比例或者说是最佳比例,在健身界目前还没有最佳的定论,所以这边推荐专业——海德力支链氨基酸bcaa,其中亮氨酸、异亮氨酸和缬氨的比例为2:1:1。这个比例是在业内被普遍认为是最佳的比例。更是五种不同口味,总有你喜欢得那一款!
来自Baylor大学的一项研究发,给适龄的男性补充2:1:1的BCAA,另两组分别服用安慰剂和亮氨酸,让他们进行一条腿的锻炼,锻炼后测试他们的肌肉蛋白质合成过程,发现BCAA增加蛋白质合成效果最好,超过亮氨酸和安慰剂组。
使用2:1:1这个比例的另一个原因就是能增加能源和减轻疲劳。BCAA直接使用的肌肉纤维作为燃料来源。剧烈运动时尤其如此,比如举重训练。众多研究表明,运动前补充BCAA能够促进肌肉耐力。更重要的是,锻炼期间BCAA有助于减少疲劳,这可以归结为缬氨酸所起的作用。
建议锻炼前30分钟服用5克2:1:1比率的BCAA (3克亮氨酸,1克异亮氨酸和缬氨酸)。即使3:1:1的比例,也将使你在大量的运动后,让亮氨酸启动蛋白质合成工作。
海德力支链氨基酸市售市售销量第一的支链氨基酸,多种口感堪比饮料级体验。增肌同时更能让运动肌肉酸痛缓解让你持续战斗!
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