不管某一天你是出于什么目的，突然下定决心踏入了健身房，渴望成为在健身房流汗的一员，渴望拥有健美的身材，健康的身体。那么我恭喜你，你已经成功的迈出了第一步，但面对健身房的大神们，作为新手的你手足无措？完全不知道去健身房要干什么？不要慌我为你们准备了一整套攻略！
出发前准备
①选择合适的装备
着装方面：健身应该宽松为主，带两套衣服，一套健身时候穿，一套洗澡后穿回家。
物品方面：干净的内衣裤、毛巾、拖鞋、健身卡、耳机等。还有水杯以及洗护用品。
②选几首合适的音乐
健身前最好挑几首适合自己健身的歌单，建议找一些快节奏的音乐，因为这些音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。
③补充能量和水
健身前至少30分钟，要补充好体内的能量，但切忌过多；
碳水方面可选择：1片全麦面包、1根香蕉等；
蛋白质方面可酌情选择：牛奶、蛋白粉等。
不论任何阶段，水一定要喝足，白开水即可，不是大强度长时间的运动量，无须各种运动饮料。
做身体测试
一切准备就绪后，不要忙着锻炼，第一次来健身房可以找教练做个身体测试，根据自己的目标来选择如何健身，而不是盲目地锻炼。
学会基本的器材使用
如果刚开始不会使用器材的话，你可以询问任何一个教练让他教你，他也一定会教你。
热身活动
无论任何训练，
健身前一定要热身
，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
一定要记住热身运动并不需要很长时间和大重量
。
可以先从轻松的全身性有氧运动开始，例如跑步，游泳等做起。
如果当天健身计划中有力量训练的内容，那么在全身性有氧热身之后，用很轻的重量针对力量训练部位的肌肉，练习几组，对身体局部的肌肉和关节进一步热身。
开始健身
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议
先无氧（力量训练）后有氧的训练方式
，因为力量训练对状态要求更高，而且这样锻炼效果更好。
另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，
建议1周3-4次健身为佳
。
对于减脂人群
无氧：
占总时间的
30%
。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。
有氧：
占总时间的
70%
。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。
对于增肌的人群
无氧：
占总时间的
80%
，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。
有氧：
占总时间的
20%
，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
训练的总时间
无论是增肌还是减脂，
初练者健身时间最好为1个小时
，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。
训练中补水
锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时
少量多次补充水分
，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
运动之后拉伸与放松
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。
11点之前上床睡觉
休息，对一个健身者来说是重要的
，如果休息不好，可以这样说，基本等于白练。所以要想好好健身，熬夜一定是要被禁的！
健身从来就不是一件容易的事，更不是头脑一热就能为化身健身达人，需要你长期自律需要你对其高度重视，所以，如果选择了这条路，就坚持下去吧！
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