当天气进入寒冬模式后，身体也仿佛想要冬眠般不想运动，可是想一想每当手臂一举起来，一大片拜拜肉显现出来；冬天再穿个修身的小毛衣，哪怕身上再瘦，一双麒麟臂还是会给人壮实的感觉。
所以在开始今天的练习之前，我们先来了解一下为什么会出现身体瘦但是手粗壮的原因，其实是丸型臂在作祟。直角肩听过不少，但是丸型臂却很少有人知道。我们的手臂主要是由肩部的三角肌、大臂的肱三头肌、肱二头肌组成的，这三块肌肉恰巧也是被丸星臂所覆盖的部分。
（来源：3dbody）
而造成丸型臂的主要原因有以下几点：
①经常伏案或者久站，多数时间含胸驼背，运动量不足；
②手臂用力过度，常常搬重物；
③血液循环受阻，免疫力低下等。
所以想要告别粗手臂，首先要注意站姿和坐姿，然后今天小编再给伽人们推荐一组精准瘦手臂运动，消除手臂赘肉，打造天鹅般纤细胳膊~~
练习技巧
01.
选择一个舒服的坐姿，延展背部和颈部，双臂打开向两侧伸展，注意不要缩膊耸肩，让肩膀自然下沉并远离耳朵，手掌向远处推出，感受手臂肌群和肩胛骨的启动。
02.
接下来我们要做绕圈运动，不要把它想得非常简单，这里需要你想象双手贴着白纸，掌根部像一个笔尖，以掌根为轴慢慢向前画圈，保证肩胛骨的稳定，然后感受画出的圈如同珠子一般圆。做10-15次后，吸气放松，吐气换反方向练习。
注意尽可能的控制手臂在划圈的过程中，最低的高度不要低于我们的肩膀。
03.
吸气，双臂向上伸展，手掌朝前打开，保持肩膀远离耳朵。吐气握拳，双臂快速且才有力的下放。进行10-15次练习，如果伽人们感受到手臂酸痛，就证明体式的练习达到了效果。
坚持一个月，就有明显的效果喔~
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