一个人的手腕的承载力量是多少？
当我们练习阿斯汤加或者其他支撑类瑜伽的时候，手腕的安全是一个比较重要的问题，
手腕的结构相对比较脆弱，所以过多的用手臂承重实际上是一件非常不自然的事情，
其结果就是会有很多新的同学会感觉到手腕不舒服，导致疼痛或受伤。
所以一定要在瑜伽练习中保证手腕的安全，并且在瑜伽练习的早期就要应该培养手腕承重顺位的觉知。
首先，在瑜伽练习过程中，如何将手腕承受的力量分散呢？也就是我们体式中常说的该如何用力。
第一要素：练习前活动一下腕关节
第二要素：练习时，手掌要大大的张开；想象自己的手指像wifi一样散射出去
下面分享手掌用力的分布点
这里最容易出现的问题就是，很多人在做以手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根的疼痛则不可避免。
第三要素：正确选择一条适合自己的瑜伽垫
练习体式时建议大家选择一款稍微硬一点的瑜伽垫，不要用过厚或者过于软的垫子, 可以选择用两个垫子叠在一起，或者用毯子或者毛巾做支撑平面。
因为如果支撑平面比较软或者过于厚，手的掌根部分就可能会更多地塌陷下去，这样就会造成手腕的过渡延伸；结果就是承受的身体重量更多地集中在这个塌陷点。
这时候往往食指和拇指的指根也会抬起来导致重量更多地走向手腕外侧。
垫软听起来好像是安全，但其实只会更多的导致压迫手腕和疼痛感出现。
第四要素：练习完成后，手腕反向伸展几次
新同学可以在手腕承重的以下几种体式：下犬，平板，四柱chaturanga dandasana，穿越，和手臂支撑的时候重点感受一下。
进行瑜伽练习，是为了让身体回归正位，切莫本末导致，为了做出看起来好看的体式，而让身体承受过多的压力。
但是想把每个体式都做好，也是一门学问。保持正位练瑜伽，启动该启动的肌肉，拉伸该拉伸的位置，这样练习瑜伽，才能少走弯路且避免伤害。
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