练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，
很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。
今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，
循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。
1、手指交扣上举
金刚跪，臀部后方可垫砖
双手体前十指交扣，翻转掌心向外
吸气，手臂上举，掌心对天花板
呼气，肩向后向下沉，腹部内收
保持5-8个呼吸，还原
2、鹰式手臂
金刚跪，臀部后方可垫砖
手臂侧平举，呼气双手互抱肩头
大臂平行地面，小臂相互缠绕
指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉
保持5-8个呼吸，反侧重复
3、手指反向交扣
金刚跪，脊柱立直
十指在体后交扣，肩胛骨内收
吸气，脊柱延展向上
呼气时，让手臂远离臀部
保持5-8个呼吸，还原
4、反祈祷
金刚跪，臀部垫砖或抱枕
双手在体后掌心合十
肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔
呼气时尝试再将手向上，加深幅度
保持5-8个呼吸，还原
5、牛面式手
金刚跪，臀部垫砖或抱枕
右手在上，左手在下
屈肘，双手体后交扣
无法交扣的可借助伸展带
大臂相互靠拢，手肘指向天花板
保持5-8个呼吸，反侧重复
开髋不开肩，瑜伽都白练！跟开髋一样，开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻
以上5个简单的动作
每天坚持练习打开肩部其实很简单~
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