利用拉力带做无氧运动时，运动强度更高，而且拉力带体积很小，方便携带，可以做的运动类型也非常丰富。下面给大家介绍几个最基础的入门动作，主要作用是强化臀部和大腿肌肉，打造腿部线条。为了健康和美丽，一起行动起来吧！
一、 侧卧举腿
1. 侧躺于瑜伽垫上，把拉力带挂在上面的脚上。下面的手臂弯曲，并托住头部。上面的手臂自然下垂在胸前，手心向下。双腿自然伸直。
2. 上面的腿用力抬起并最大限度伸展，然后还原初始动作与上腿尽量并拢。
注：拉力带一定要用一只手拿着，腿放下时不要完全放到地上，膝盖要一直保持伸直。
二、 平卧举腿
1. 平躺在瑜伽垫上，小臂举起与大臂成90度。将拉力带放到一只脚上，另外一只脚平放在瑜伽垫上，双手抓住拉力带的末端。
2. 套着拉力带的腿在紧绷的状态下重复抬起-放下-抬起-放下
三、 跪姿抬腿运动
1. 屈膝，双手扶地。一只手拿着拉力带末端，把拉力带挂在同一边的脚上。
2. 将挂着拉力带的腿和脚向后最大限度伸展，另一条腿膝弯曲，大腿与地板呈90度，脚勾起。挂着拉力带的腿向后上方抬起并最大限度伸展。
怎么样，练完之后是不是已经大汗淋漓了，这样一条小小的弹力带，只需几个动作就可练遍全身，天然乳胶材质，弹性杠杠哒，并且我们承诺，一年拉断，免费补发哦。
暂无数据