实际上，减肥对于大多数人而言是一件苦差事，肥胖的背后是不健康的生活方式和生活习惯，正所谓胖是一口口吃出来的，也需要一天天减下去。减肥需健康，方法要恰当！提醒大家，如果想要健康、快速减肥，则要把握减肥瘦身的“黄金法则”。
1.每天早餐必须吃
每天早晨早餐必不能缺，而且早餐还要吃得“好”一点。因为早餐可以帮助提高基础代谢，而且早餐摄入的能量可以在接下来一天的工作活动中消耗，而不像晚餐吃的都用来囤积脂肪了。
所谓吃得“好”点，就是早餐要搭配蛋白质，如牛奶、鸡蛋、肉类等，以及蔬菜和水果，要做到均衡。但也不能暴饮暴食，减肥期间可以在早上饮用一些茶水或者咖啡，补充水分的同时，咖啡碱也有助于身体对脂肪的代谢。
2.
膳食纤维丰富的食物要增加
增加粗杂粮等含膳食纤维丰富的食物，少吃精制淀粉类食物。比如把精白米饭换成燕麦饭、大米粥换为杂豆粥。这样不仅增加饱腹感，而且丰富的膳食纤维有利于肠道健康。而甜品、蛋糕、白面包等精制淀粉的食物要尽量避免经常食。
3.
蛋白质的摄入要适当提高
适当提高蛋白质的摄入（脂肪含量低的），如鱼类、鸡胸肉、低脂或脱脂牛奶。特别对于有增加运动健身的人群，增加蛋白质摄入有助于肌肉的形成、减少脂肪堆积，从而达到更好的塑形效果。
4.
运动不可少
严格来说不同体型和体质的人，具体的运动量和运动形式不同，并且饮食结构也有区别，如果能做到“精准”的运动和饮食控制，那么想要减肥就更容易了。比如体脂率在25%-32%之间，可以尝试有氧运动和力量训练配合的方式来提升燃脂效果，强化肌肉结构。在饮食上控制碳水化合物和脂肪的摄入，并且既然已经开始通过力量训练来提升基础代谢，那最好多吃一些蛋白质含量高的食物，帮助增加肌肉密度。
5.
睡眠要保障
当睡眠受到限制或低于8小时的时候，荷尔蒙水平下降，但是饥饿激素水平上升，人的食欲也都成比例地增长。人会自然而然地想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%，所以减肥期间一定要保证充足的睡眠。
【好物推荐】
立顿清衡仙女茶的主要原材料是蒲公英、绿茶和茉莉花茶。蒲公英茶具有调节油脂分泌的作用；绿茶则富含茶多酚，能消除水肿；茉莉花茶养颜护肤功效极佳，而且有舒缓精神的功能。小仙女们可以在早晨早饭前饮用这款茶，增强身体对油脂的代谢效率。
立顿静宁茶以南非线叶金雀花作为茶包的主要原材料，它含丰富的抗氧化类黄酮，能清除人体自由基，调节人体机能，而且它不含咖啡因和草酸，有镇静中枢神经系统的效果，睡前饮用一些能调节小仙女们的睡眠质量，减少不必要的食欲增长
。
这款代餐粥中含有魔芋、红豆、薏米、紫薯等多种粗粮，膳食纤维丰富，而且魔芋富含葡甘聚糖，能为减肥期的小仙女们提供饱腹感，让你们控制饮食更轻松。
大豆营养全面，其中的蛋白质含量不仅高，而且质量好，而且富含膳食纤维，是减肥期间比较理想的代餐和零食。这款能量棒中还添加了如果干、坚果，丰富了口感，而且更容易被消化吸收。
暂无数据