15天减重10斤-成功减脂我都吃了些什么？ ?懒人15天减肥法(不会影响生理 瘦10斤没问题 适合

15天减重10斤-成功减脂我都吃了些什么？

🍧懒人15天减肥法(不会影响生理，瘦10斤没问题，适合各种减肥阶段)

3天轻断食🍜

前三天每天一餐

酸奶，低脂奶，蜂蜜水☕，三选一+一个水果🍏

3天水果餐🍇

早餐：水煮蛋+酸奶

午餐：水果沙拉，吃到八分饱(不要吃榴莲，芒果，香蕉🍌，葡萄🍇)

晚餐：尽量不吃或吃根黄瓜

(会掉3斤左右，这时候掉的是脂肪了)

3天沙拉餐🍦

早餐：水煮蛋+酸奶

午餐：沙拉餐，各种粗粮蔬菜🍆，吃到饱，可以吃玉米，南瓜，紫薯，生菜、海带、冬瓜、苹果等糖分不高的

晚餐：麦片+酸奶(身体开始变瘦)

2+1天巩固餐

2天沙拉餐(水果，蔬菜，粗粮吃到饱)

1天正常餐(随便吃，7分饱，千万不要暴饮暴食)

(2+1天巩固连续吃一周)

‼️注意：15天后不要暴饮暴食，每天多喝热水！