日常打卡｜健身｜减脂餐｜马甲线养成 前段时间吃胖了之后总是想最快速度恢复体重 每天吃很少然后导致暴饮

日常打卡｜健身｜减脂餐｜马甲线养成

前段时间吃胖了之后总是想最快速度恢复体重，每天吃很少然后导致暴饮暴食了，身体心理都难受，之后决定在坚持锻炼的基础上好好吃饭，正念饮食，这段时间终于把减脂调整到了一个比较健康且容易坚持的状态💪

🍳8小时内一日两餐：

第一餐：烤红薯🍠➕白煮蛋一杯黑咖☕️➕复合维生素➕蓝莓护目片

加餐：猕猴桃蛋白棒（最近刚爱上的减脂好物，一根就200多卡，但有些会甜的发齁，EAT NATURAL 和PhD这俩牌子的我觉得最好吃了😋）

第二餐：经典鸡胸肉炒西兰花 藜麦大米饭🍚

🏃‍♀️运动：

空腹黑咖啡后三支小马哥

第二餐前：林芊妤胸➕帕梅拉腹肌➕上半身➕15mins full body➕15mins全身拉伸

🔓每天坚持的小习惯：

-起床喝一杯蜂蜜水，睡前泡脚

-喝水2.5-3L，只要在家我就会保持一直在喝水上厕所的状态，排毒，保持身体通畅干干净净的是减肥必要前提

-第一餐前和第二餐后冲杯苹果醋（图5），前一天吃多了第二天我也会喝它，平衡血糖，减少脂肪堆积。刚开始喝真的难以下咽，有东北澡堂醋搓那味儿，加点蜂蜜会好喝点，但现在喝习惯了就直接干了

苹果醋好处太多了！必备必备

💖近期减脂经验及心态总结：

-吃得越少并不一定会瘦的更快，反而会让整个身体运作放慢

-好好吃饭包治百病，包括零食甜品啥都吃，但控制量就不会导致突然对他们有强烈的欲望

-身材管理是一辈子的事情，永远不可能一劳永逸，只有想要好状态好身材的欲望超过对躺着追剧和胡吃海塞的欲望就一定能坚持且成功