别再走弯路啦❗️21天健身计划|练出马甲线 奉上我的完整瘦身计划 vlog笔记已记录21天全过程 可

别再走弯路啦❗️21天健身计划|练出马甲线

奉上我的完整瘦身计划，vlog笔记已记录21天全过程，可能是最专业和走心的计划了😆😆。

必收藏❗️让你少走弯路❗️

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全部都是在家里锻炼的，21天视频笔记，带你练👍👍👍👍

不需要去健身房，适合没时间去健身房的上班党和学生党。

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下面说说到底怎么练？文章有点长，但是对健身小白来说，看完肯定不会后悔❗️❗️

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我相信很多小姐姐都想练出马甲线，然后跟着一些博主练（我看到很多博主都很牛逼，15天腰围能瘦20cm，biu一下，马甲线就出来了，还真有人信😂）

⚠️健身先健脑，你仔细想想觉得可能吗？

这些博主的15天马甲线计划，基本上就是天天重复几个动作-也就是只练腹部，如果这样就能练出马甲线，那真的是太匪夷所思了。真的希望大家不要被误导了❗️❗️跟着练的小姐姐，根本不可能成功❗️

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⚠️敲重点❗️练马甲线必然是减脂的前提下+各大肌群一起锻炼。

要练出马甲线的最主要因素，就是你的体脂。体脂率高的情况下是不可能练出马甲线滴~

👇🏻下面总结了一些失败因素，请对号入座🙊🙊

1.体脂率太高 ------没有减脂计划，（胖子是不可能有马甲线滴）

2.盯着一套动作练------缺少多角度腹肌刺激

3.只做腹肌无氧训练------忽略其他肌群锻炼 敲重点：真的不要天天练腹，太多的腹部锻炼反而腰部会变粗哦

4.只是完成训练次数------忽略动作细节，影响锻炼质量

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💜我的21天马甲线计划，非常走心了，定计划前也咨询过几个健身大咖。

💜一个完整并优秀的马甲线计划，前提必然是体脂不高的情况下才能进行。差不多体脂在22%左右，就可以开始挑战马甲线了。⚠️体脂高的妹子也别灰心，减脂其实并不难 （我自己也在减脂，目前19%左右，目标是16%，我会持续分享如何减脂）

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今天就先说到这儿了，真心希望看到这篇的小姐姐在练马甲线的路上能少走一些弯路❗️