健身新手如何正确的开始减脂❗️经验分享❗️ 1⃣️设定一个目标❗️不管是瘦多少斤 或者是为了穿进新

健身新手如何正确的开始减脂❗️经验分享❗️

1⃣️设定一个目标❗️不管是瘦多少斤，或者是为了穿进新买的裙子。不管最后能不能实现，我们先要设定一个目标，并朝着这个方向去努力去坚持❗️

2⃣️然后是健身动作，很多人收藏以后都不太会练，其实减脂的第一步就是真真正正动起来😱😱我是建议新手先无氧30-60分钟然后再至少30分钟有氧（hiit，跑步，游泳，椭圆机）才可以达到比较好的效果～我的教程都很适合新手练也花不了太多时间，选几个自己喜欢的教程先坚持练一两周，真的要坚持❗️当你看到效果以后，你才会更有动力的再继续训练下去哦[😜😜😜

3⃣️最重要的饮食❗️而且也是很多人最容易做错的第一个地方，包括我自己刚开始锻炼的时候❗️就是节食❗️千万不要节食❗️因为节食反而会降低你的新陈代谢❗️我们说控制饮食，并不等于节食❗️❗️这里的控制饮食简单来说就是要吃比较不容易胖的食物，同时还是要保证营养均衡，基础摄入量要足够😲😲

✨主食是一定要吃的❗️❗️可以白米饭里面加点粗粮，因为粗粮有高膳食纤维，会给你很强的饱腹感，而且会促进肠道蠕动。然后要多吃青菜，因为青菜也有很高的纤维～没时间做饭或者去图书馆学习很晚的时候我会随身带一瓶蛋白奶昔，用水冲泡就可以了，选择膳食纤维含量高的奶昔完全可以替代一餐正餐

✨食物的选择和烹饪很重要，吃对了你就成功了一半了❗️总体来说就是要高蛋白和优质脂肪，肉，鱼，豆制品，都含有很高的蛋白质❗️优质脂肪比如说坚果，牛油果，全脂牛奶都是很好很健康的食物哦❗️另外要少油少盐，可以改用橄榄油👍👍👍

✨运动后需要补充营养❗️运动期间我们都会出比较多的汗所以要记得多喝水补充水分，运动完以后一定要记得补充蛋白质，吃一点小碳水，不然身体就会消耗自己的肌肉就白练了😂😂😂如果大家运动后懒得去做一些减脂餐，想来一些快手的，我一般会喝蛋白奶昔～运动后会随手冲一瓶乐脂元气瓶，蛋白和膳食纤维含量都比较高，可以有足够的饱腹感，这样比较方便而且晚饭就可以少吃点了也不怕饿❗️新手运动量没那么大不需要喝蛋白粉也可喝蛋白奶昔来代替～

✨总结一下：碳水可以加点粗粮增强饱腹感，少油少盐控制脂肪和糖分摄入，运动后及时补充，其它正常吃就可以了