跑步不粗腿㊙️全套拉伸动作✨详细图解✔️ 如何跑步不粗腿 迟到的拉伸干货来啦 坚持跑步一年多 我的小

跑步不粗腿㊙️全套拉伸动作✨详细图解✔️

如何跑步不粗腿，迟到的拉伸干货来啦

坚持跑步一年多，我的小腿不但没有变粗，反而线条比之前更加柔和，这多半归功于跑后拉伸我从未懈怠💃💃

🌟🌟🌟9个拉伸动作✔告别肌肉腿️

1⃣️站姿大腿前侧拉伸

2⃣️俯身大腿后侧拉伸

3⃣️臀部拉伸

4⃣️大腿内侧动态拉伸

5⃣️髂腰肌拉伸

6⃣️上背部拉伸

7⃣️腰部拉伸

8⃣️腿部拉伸

9⃣️站姿小腿拉伸

☝️如何正确跑步❓

🔸避免脚尖先着地，脚掌落地应在臀部正下方的位置。膝盖方向与脚尖位置保持一致，不能内扣或外八。一步一吸或两步一吸，不要跑太快啦。🏃🏃🏃🏃

🔸干跑会很煎熬，换上节奏感强的音乐吧👍定期更新跑步歌单

🔸跑后半小时内进食快碳和蛋白质，防止肌肉流失💪

🔸现在天气越来越热，注意及时补充水分💦

🔸穿得好看才能跑得更好✌️

‼️再来聊一聊拉伸的重要性⬇️

❓跑步会导致肌肉腿/小腿变粗/膝盖疼吗

真相只有一个：无拉伸不跑步‼️

✅为什么运动后要拉伸❓

✔️运动前拉伸可以热身关节，避免肌肉僵硬带来损伤。运动后拉伸则是为了促进血液循环，缓解肌肉紧张引起的酸胀不适。养成拉伸的习惯有可以让腿部线条更加柔和。

❌跑前不拉伸

肌肉弹性减弱️，运动效率差️，疲劳感️引发运动损伤。跑前热身可以选择高抬腿、开合跳等。

❌跑后不拉伸

肌肉长期紧张️，进而影响跑步姿势和状态️，力不从心️运动劳损️膝盖疼！

✅请一定认真对待跑后拉伸！长期不拉伸的后果会很糟糕，不要心存侥幸，从现在起认真对待每一次的跑后拉伸吧，别偷懒呀

最后希望姐妹们可以跑得开心，跑得更瘦！穿上岚友鞋能早日收获甜甜的恋爱千万别忘记，充分做好每一次拉伸不许偷懒