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pick这三种减肥运动 解锁瘦身的秘密

春暖花开,春天既不像秋天那样萧条,也没有夏季与冬季的酷暑严寒,春天是代表了阳光和充满生机的,是强身健体的黄金时期。很多人都想在春天通过运动减肥,夏天才能穿漂亮的小裙裙。

但是运动种类那么多,哪种效果最好?奇奇给你们一些建议哦。

— ❶ —

跳绳

在春天,跳绳实在是一项很好的减肥运动。因为它在室内甚至家里也可以进行,不需要出去凉飕飕或者阴雨缠绵的室外,而且也很方便,只要一根绳就可以了,随时随地可进行。然后跳绳燃烧脂肪效果是很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量,跟跑步相比的话,跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步半小时所消耗的,所以跳绳减肥这方法准没错。

这款跳绳使用聚氯乙烯材质,经久耐磨,不易变形断裂。带有轴承,确保在使用时不会发生缠绕。可调节手柄,可根据身高自由调节,满足不同的运动需求。而且用来减肥效果很好哦。

— ❷ —

高强度间歇训练(HIIT)

所谓的HIT其实就是用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里,通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。常见的普通HIIT运动有原地高抬腿、波比跳、原地开合跳等,大家可以自行搜索具体动作学习,并根据自己的体能,在规定的时间内尽可能多的完成各个练习动作次数。

注意节奏尽量要快,在一分钟内做尽量多的次数。每个动作后不要休息。而且训练结束后一定要对全身各部位肌肉进行拉伸,否则肌肉线条会不好看哦。

这款瑜伽环人体力学设计,有着高级环保EVA泡棉手柄,手感舒服。防滑条纹橡胶设计,玩法多多,想瘦哪都可以,手把及脚踏部分加上了泡棉,手感极佳,防滑性好,安全系数高。长度、力度恰到好处,能有效拉伸肌肉,消除赘肉。

— ❸ —

游泳

游泳是一种非常好的减肥运动方式,因为它几乎动用到全身的肌肉,而且水中的阻力比较大,在水中进行运动所消耗的热量,会比在陆地上运动消耗的热量多很多。

运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。不过有一个非常重要的注意事项就是,游泳之前要做好全身的热身,尤其是冷飕飕的早晚,关节僵硬容易在游泳池腿脚抽筋,所以要做好热身运动。

以上便是三种很适合春天减肥的运动方式,其实不管是哪种运动方式都需要有持之以恒的毅力,否则就算减肥效果再好,不坚持也一点效果也没有,所以要加油哦!

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