越来越多的妈妈意识到母乳对于宝宝健康的重要性，纷纷加入母乳喂养的行列，不过产后能否顺利下奶是关键所在。
很多人打算在产后喝各种各样的下奶汤，其实过于滋补的汤水丝毫不利于泌乳，反而会起反作用。想要宝宝如愿所偿喝到妈妈37度的奶，聪明的准妈妈从孕期便开始一系列的营养储备了。
1、
补充优质蛋白
蛋白质是人体营养的重要支撑，一切细胞的活动都离不开蛋白质，尤其是优质蛋白的储备应该从怀孕初期便开始补充。孕晚期蛋白质摄入量要比平时增加20克，以满足妈妈和宝宝身体的营养需求。
准妈妈要多补充鱼类，特别是深海鱼，鱼类不仅蛋白质含量丰富，还含有锌、碘、硒等丰富的微量元素和DHA，有利于促进宝宝大脑神经系统发育。还可以多补充禽蛋肉类、大豆或豆制品，这些都是富含优质蛋白的食物来源。
2、
钙
孕期身体对钙的需求量大幅度增加，尤其是孕晚期钙的需求量每天达到1200毫克，牛奶中钙含量丰富，容易吸收利用，从孕中期开始准妈妈每天至少要摄入250毫升的奶，还可以多食用一些含钙量高的食物，芝麻酱、虾皮、豆腐、绿叶蔬菜等，同时注意多晒太阳或者补充维生素D，以促进钙的吸收。
3、
维生素及矿物质
大家都知道蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，孕妈妈在整个孕期中每天要多摄入蔬菜水果，特别深绿色蔬菜，其中丰富的叶酸有助于预防胎儿畸形。
水果方面可以根据季节变化，补充当季新鲜的品种，尤其是葡萄、苹果、橙子、奇异果、樱桃等维生素C丰富的水果，一些容易引起肠胃不适或者过敏现象的水果应该慎重摄入，比如菠萝、荔枝等。
除此之外，坚果也是非常好的滋补食物，坚果中含丰富的维生素E、镁、铜、铜、钾和脂肪酸等，其中维生素E和微量元素可以调节体内激素分泌，对泌乳有很好的促进作用。
准妈妈可以每天吃一小把，松子、核桃、瓜子、花生等，大有裨益，还可以适量食用一些安全可靠的孕妇维生素补充剂。
准妈妈通过合理均匀的膳食确保孕期营养储备，为产后顺利泌乳打下良好的基础，可以达到事半功倍的效果。
暂无数据