中国民间有俗话称：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季适当参与运动，对身体的好处不言而喻。
冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺 激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会减。
对于上班族而言，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率。
对于老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。
对于健身达人而言，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动减肥效果更佳。
当然，尽管冬季坚持运动的好处很多，但还要注意一些问题。
1.室外锻炼要视天气而定
这些情况就不要到室外锻炼了。第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量降低，还容易受伤第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺 激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。
2.运动前做好热身
在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收 缩，人的肌肉和韧带黏滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。
运动前若不充分做好热身运动，会引起关节、韧带、肌肉等方面的伤害。热身运动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
3.运动强度要适宜
冬天是运动的好季节，但此时因人体阴精、阳气正处在收敛内养阶段。故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损过巨。
运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如健走。运动应循序渐进、量力而行，持续时间不宜过长。建议，健走运动心率应控制在（170－年龄）次/分以下。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
4.注意肺部保养
冬季干冷的空气，容易侵害和损伤呼吸道黏膜，进而导致疾病。运动时，尽量用鼻子呼吸，也可以口鼻并用呼吸，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺 激，不要张大嘴呼吸，必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺 激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。
5.注意增减衣物
冬天运动，应根据户外气温变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦，以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防皮肤冻伤。运动时不要穿得过少，身体发热时不宜一下脱得太多，在运动后一定要注意防寒，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，应及时替换衣服。
6.锻炼完继续活动10分钟
结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。放松时间一般为10～15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要。
7.运动后多喝水
冬季气候干燥，人体内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝水。
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