大粗腿别怕每天坚持这三个动作瘦下来

1.每天进行五到十分钟的深蹲练习

双腿与肩同宽站立，站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，双臂在胸前伸直并且向前伸展。调整呼吸以后慢慢地下蹲，直到大腿与地面保持平行。保持深蹲的姿势深呼吸三次以后再返回到站立姿势。

每天循环练习深蹲大概五到十分钟。运动的过程中要保证后背平直和臀部上翘。双腿膝盖向外侧用力，下蹲时要明显感觉大腿肌肉的酸痛感。

这个深蹲练习可以拉伸整个大腿的肌肉群。对促进血液循环，加速脂肪燃烧有着非常大的帮助，同时深蹲还可以消除腿部浮肿。

2.进行五到十分钟的剪刀脚练习

躺在平板床上或者地垫上。后背保持平直，眼睛看向天花板。双腿向上抬起，与地面呈45到60°角。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双腿呈剪刀样上下交叉伸展。每次坚持伸展五到十分钟。

伸展的过程中要收紧腹部，并且要尽量伸展腿部肌肉，这样才能收获更好的运动效果。这个伸展运动可以拉伸双腿内侧和外侧的大部分肌肉群。不仅可以达到加速脂肪消耗的作用，还能改善腿部的外部形态。对瘦腿和美腿都有非常大的帮助。

3.温水泡脚15分钟

温水泡脚可以改善双腿的血液循环，防止双腿浮肿。也可以加速腿部废物垃圾以及脂肪的消耗。

另外，温水泡脚还可以消除疲劳，提高睡眠质量。对改善身体的新陈代谢有着非常大的帮助。每天坚持温水泡脚，不仅可以瘦腿，还可以瘦全身。同时也可以让身体变得更加健康。