跑步虽然说是最简单的运动，不过是后脚迈过前脚，交替行进。但是跑步时，我们的双脚负荷尤其大。那么，选择一双专用的跑鞋缓和着地时的冲击，不仅能保护双脚，更能够避免潜在的运动伤害。 一双好的跑鞋可以说是最重要的跑步装备，错误的鞋子会导致水泡、疼痛和伤害。小编今天来分享如何选择一双适合你自己的跑鞋？
首先要从了解自己的脚型开始：
找一双你以前使用过的鞋，判断你自己跑步的类型。内旋表示在脚掌和脚后跟磨损的模式，一般脚后跟接触地面后，脚掌自然内旋。
（1）正常内旋：正常内旋有助于吸收冲击力，缓解膝盖和关节的压力，这种跑步者的效率最高。这种人几乎可以穿任何类型的鞋子，但如果具有中等稳定性的鞋子，效果更好。
（2）过度内旋：鞋子内侧边缘的磨损较大，这种磨损会面临膝盖疼痛和受伤的风险。 过度需求者需要稳定性或运动控制鞋，这种鞋子沿着拱形加固，以防止对其施加过大的压力。鞋底在保持轻盈和柔软的时间，提供衬垫以减震。
（3）外旋：其特点是鞋子外缘的磨损，这种跑步者外侧磨损，需要具有足够缓冲和柔韧性的鞋子。
搞清楚自己 跑步的类型后，就可以根据下面表格来确定对应的鞋型了。
（1）高足弓的跑者，这种脚型吸收地面反作用力的能力差，故应选择“缓冲/避震”系的跑鞋。这类跑鞋会将脚掌外侧设计得更加具有缓冲性，以吸收落地时的冲击力。
（2）低足弓的跑者，更容易发生过度内旋，厂商会在跑鞋内侧足弓处加入一些偏硬材质的材料来支撑稳定，以帮助矫正落地时的过度内旋，这类跑鞋被称为“支撑/稳定”系。而扁平足（重度低足弓）的跑者，则需要更强的支撑性和稳定性使脚踝不向内旋转，因此被称为“控制”系跑鞋。
（3）即没有内旋不足也没有过度内旋的正常足型，可以尝试各类跑鞋，最好去实体店试穿各种鞋款，多跑几步看看自己喜欢哪种。
在哪里跑也很重要
路跑？越野跑？
路跑的话，地形条件并不复杂，不需要等爬上高儿的，一般就注重轻巧、灵便，根据自己足型选择对应的跑鞋即可；
越野的话，需要翻山越岭，路面条件复杂时，就需要选择的跑鞋有更好的缓冲，对踝关节的保护更为周到，更厚重些，强调安全性~
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