1、避免极端体重
体重过重或者因为厌食症而导致的体重过轻对饥饿素的浓度都是会有影响的，
尤其是因为控制体重导致的体重过轻。
节食以及任何对于体重平衡的破坏都会带来激素调节的变化，体重下降得越快往往这些变化越强烈，从而使体重越难维持。
2、优化睡眠
这点可以说是最难做到的一点了，白天的时候时间被各种工作和生活所压榨着。到了晚上，能够独处的时间当然是舍不得睡觉了。
手机也是导致我们难以入睡的原因之一，
不好的睡眠品质是会导致饥饿素上升的。
饥饿素的上升就会衍生到饥饿感上升、如果一时间没控制住自己的嘴的话，后果自然是体重增加。
3、增加肌肉量
增加肌肉量顾名思义就是需要你多运动了，这里的运动指的是无氧运动，
就是我们常说的举铁等项目。
减肥期如果是单纯去做跑步等有氧运动的话是无法达到增加肌肉的作用的，
大部分时候消耗的都是身体里的水分。
身体里的肌肉含量越高，饥饿素就越低，自然而然就会达到减肥的效果了。
4、摄取蛋白质
这里的蛋白质指的是低胆固醇、低脂肪的优质蛋白，
其中蛋白和鸡胸肉是减肥时期最常见的优质蛋白摄取物了。
另外，大豆蛋白是我们日常生活中最容易得到的一种优质蛋白。
用优质蛋白来做日常食物的摄取不仅在减脂期能达到很好的效果，同时优质蛋白能给身体带来饱腹感，能在最大程度满足身体营养需求的前提下减少饥饿感。
当然，除了以上几个控制食欲的建议外，我们也为大家准备了
两套虐腹教程
，控制饮食加适当运动，相信你很快也可以拥有完美的蚂蚁腰。
虐腹教程1：
Step1：双腿微微弯曲，双臂抬起，腰腹部用力，身体左右扭动跳动；
Step2：身体微微倾斜站立，单手叉腰，另一只手上下弯曲抬起，与耳并齐，单只腿弯曲侧面上抬，试图用膝盖碰手肘部位；
Step3：身体平躺于瑜伽垫，臀腹用力，双腿与上身微微抬起并保持，双手如同抱了一个球，保持此姿势双臂向身体两侧左右摆动；
Step4：同样，身体平躺于瑜伽垫，臀腹用力，双腿与上身微微抬起并保持，双臂扶耳，与此同时，单支腿屈膝上抬，膝盖接触同侧肘关节即可。
虐腹教程2：
Step1：身体平躺于地面，双臂抱头，单腿绷直向上抬起，与此同时，腹部用力，双臂抱头抬起肩部以上部位；
Step2：同样身体平躺于地面，双腿屈膝置于地面，双臂抱头，单腿上抬与地面垂直，与此同时，双臂抱头上抬肩部以上部位，紧接着轻轻放下该腿还原屈膝姿势，随后再伸直该腿即可；
Step3：身体平躺，双腿屈膝并好后将两腿外翻，双臂抱耳，用腰腹力量将上半身抬起，同时双手前伸，触碰膝关节；
Step4：双臂伸直，上半身与下半身同时用力抬起，手指触碰脚踝关节处；
Step5：双腿伸直，腰腹部用力将上半身抬起，单只手触碰相反方向的脚面；
Step6：坐于地面，上半身后倾，后背与地面夹角呈60度即可，双腿微微分开并弯曲，左右手臂交叉打拳。
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