带你吃到90斤 | 来自营养师的建议 ▪️身高：158cm ▪️体重：115(减重前）

带你吃到90斤 | 来自营养师的建议

▪️身高：158cm ▪️体重：115(减重前）84(现在)

▪️目标：维持 ▪️每周一上称

我的目标是维持，你的目标是什么呢？

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🥪早餐：

杂粮窝窝头➕清炒菠菜➕香酥小黄鱼➕豆浆

PS：豆浆给你们了，我买的分袋包装的，比较方便携带和控制量，唯一的缺点就是贵点

🍱午餐：

米饭➕蔬菜丸子大杂烩

🥗晚餐：

米饭➕番茄丸子汤➕大拌菜

PS：其实这俩菜都是小红书上现学的，还不错的奥，丸子和中午的丸子一样的做法，骐哥说好吃哈哈哈

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三餐一定按时吃，并且尽可能做到食材丰富，营养元素丰富，好好吃饭是成功减肥最重要的

1️⃣吃一顿欺骗餐，火锅小龙虾烤肉日料这些都行，就放开了吃，啥都别想，可能吃完体重会回升一些，不过不用担心，这并不是脂肪，只是食物残渣，和滞留体内的水分，3天内还可以拯救

2️⃣补充维生素B6，这个可以在绿叶蔬菜和动物内脏里面获取，或者直接去药店买，十几块一瓶，早饭后吃两颗

3️⃣每天喝水保证2升，这个可以增加代谢速度，还能去除水肿

4️⃣大餐过后，可以冲泡一杯泽百年黑茶酵素，控制热量的摄入。