为什么需要热身运动？

如果你一运动就容易受伤，你要看看自己是不是做好了热身运动，可是很多人并不理解为什么需要热身运动。在这之前我们来思考下面的这个小问题。

如何将一份厚2㎝牛排徒手掰成碎块？

答案是把它冰冻后用手一掰就断了。

运动前不热身我们的肌肉就像冰冻的牛肉一样容易受伤，特别是冬天的训练。身体不是机关，说开就开，说关就关，运动前的热身是使运动的身体有一个慢慢变热的过程，循序渐进的使各个肌肉关节适应将要进行的运动，减少运动损伤的同时提高运动效果，达到事半功倍的效果。

热身运动，又叫准备运动。是某些全身运动的组合，在主要运动开始之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更激烈的运动做准备，目的在于保障运动的安全性，降低受伤机率。同时满足人体在生理和心理上的需要。

那么热身都有什么作用呢？

1、提高肌肉温度和体温，以保证运动安全性。体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。

2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加，热身运动后全身的血液循环会增加，血液会重新分布，流向肌肉的血液会越来越多，肌肉的氧供会更充足。

3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂，由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白地分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量。

4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果，由于心血管系统地活动度增加，血流量地增加，神经与肌肉的协调性会增加，在运动中的灵敏性和准确性会提高。

5、调节心理状态，快速投入运动。

常用的热身方法

手臂转圈：

站直，让肩膀下沉，手臂伸直转圈，顺逆时针各转15次。

俯身爬行：向前做俯卧撑姿势，再向后爬，触摸到脚尖回位重复10-15次。

深蹲：双脚打开与肩膀同宽或者稍微宽些，弯曲膝盖，把臀部和身体重心往下压，感觉到身体重心压在脚板中心，而不是脚尖或者脚后跟。

转膝拉伸:

膝盖弯曲成90度，扭到身体的另一侧，如图，然后保持几秒钟，再重复做一次。每遍做5次。