减肥从何入手，很多新手都没有方向，或者选择了错误的方法，导致减肥总是失败或者体重反弹。
今天介绍几个刷低体脂率的正确方法，减脂速度提高2倍！
1、三分肉七分菜原则
蔬果的纤维成分高、水分足，肉类可以给身体补充蛋白，预防肌肉的流失，但注意要选择低脂肪的瘦肉，比如鱼肉、鸡胸肉、虾肉等。减脂期间做到三分肉七分菜，可以帮你平衡好营养，加速燃脂哦！
2、粗粮：细粮=1:1原则
主食碳水的摄入量，太多会导致发胖，太少会让身体缺乏能力代谢。而粗粮可以延缓饥饿感，补充细粮中没有的一些营养矿物质。
研究发现，减肥期间粗粮跟细粮的比例为1:1，比较容易暴饮暴食。粗粮包括：薯类食物、各类杂豆、糙米、小米、薏米等。注意土豆、淮山、莲藕都属于主食，不属于蔬菜！
3、八杯水原则
研究发现每天喝足量水的人，会比较不容易感到饿，比不爱喝水的人，燃脂效率更高。因此，减肥期间，每天进行多次少量的饮食，每天8杯左右，对燃脂有促进作用。
4、每天运动40分钟以上
迈开腿才是提高身体代谢的关键，选择有氧运动可以加速脂肪的分解，力量训练有助于塑造肌肉，提高身体代谢。因此，力量训练结合有氧运动是最好的方法。
减肥成功后至少需要坚持3个月以上，保持一个健康的饮食，跟一周3次的运动训练，这样才能让体重维持在一个稳定水平，不容易反弹哦！
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