别看深蹲做起来这么容易，其实有很多人在做深蹲时，都会出现或多或少的问题。
比如：
蹲不下去，脚后跟会抬起，身体不自觉前倾……
其实这些跟身体的灵活性和柔韧性都有关。
在正式练习深蹲前，推荐大家可以先完成以下动作。
然后你就会发现，再做深蹲时，会比平常能更好的发力，也能更好地找到臀部发力的感觉。
1
触摸脚趾蹲
这个过程中一定要保持缓慢
找个工具（杠铃片、木板等）垫高脚后跟，
尽可能的解除脚踝和小腿灵活性的限制。
如果你弯腰触摸不到脚趾，
应该先进行这个训练。
慢慢使身体适应此节奏，
可以
每次做2-3组，每组5-6次
。
随着身体逐渐适应，第一步可以做到保持上半身直立，蹲起；
第二步去掉脚后跟垫的工具，完成一次正常深蹲。
▼
2
抬起并伸直双臂
在上一个动作上
抬起并伸直双臂
4组x15次
缓慢进行，
确保头部不要向前伸；
抬高双臂，可以让肩胛骨保持在适当位置。
3
前趴俯卧撑
4组x10次
从深蹲到平板，
会涉及到更多的上肢和核心，
要确保腹部以及臀大肌处于收紧状态。
最需要注意的是不要让你腰背部下塌，屁股下陷。
双脚的宽度保持一致。
暂无数据