不吃晚饭其实就是节食，
单纯降低摄入总热量，一旦恢复晚饭体重立马回弹
。减脂看的其实热量缺口，即消耗的热量大于摄入热量。长期不吃晚饭的危害代价更是惨烈！
1.导致低血糖
身体用来消化一餐的时间大概在4～6小时，人体内的消化酶也有自己早中晚分泌的规律性。
假如午饭定在12点，而第二天的早餐定在7点，那这中间就有近20个小时的胃部空置期，没有食物帮助身体提供能量，于是就很容易导致体内的血糖降低，在这种情况下会
使得大脑供氧不足
，从而使得人出现头晕、恶心等情况。
另外，血糖降低会使得应激激素浓度升高，从而
增加机体蛋白质分解，最终造成肌肉流失
。
2.影响睡眠质量
经过一天的工作学习，能量会有巨大消耗，如果不吃晚饭会产生饥饿感，而
饥饿感会导致体内的消化系统活跃起来
，并且还会刺激到大脑，使得大脑也变得活跃。
在这种情况下就会导致难以入睡，并且还可能会出现失眠的情况，睡不着你还可能忍不住会点外卖，而长期的睡眠不足，
体内毒素难以排出体外
，反而会使得身体发胖。
3.引发肠胃疾病
长期不吃晚餐，当我们感觉到饥饿的时候胃酸就会进行分泌，分泌出来的胃酸就可能会腐蚀到的我们的胃粘膜，
造成胃黏膜增厚
，消化的动力就会减弱，同时饥一顿饱一顿对胃的伤害很大，甚至会发展成胃炎，以及胃癌，
4.影响工作效率
长期不吃晚饭还有明显的身体症状就是
注意力不集中、记忆力下降、体力不支
、身心疲惫，没有足够的能量也会降低学习或工作的效率。
晚饭该怎么吃
首先，
晚饭时间建议是在6～7点左右
，不仅可以在睡前一直拥有饱腹感，还能让食物在睡前被充分消化，晚上可以安心睡个好觉啦！如果晚上需要健身，最好
在健身前2.5小时吃晚饭
哦，这样更利于吸收和充分发挥身体效能。
其次，在内容方面就是要
合理分配营养成分配比
。
针对减脂人群，需要
多摄入蛋白质
，来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的 50 %，每日摄取量 2 克 / 公斤体重。
适量的碳水化合物
，热量占一天饮食总热量的 35 %，每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重，多吃粗粮。
偏低的脂肪
，其热量占一天饮食总热量的 15 %。
具体来说，我们需要
把精致碳水替换为粗粮杂豆、红薯玉米
等，切记粗粮精加工就是细粮，切记不要摄入面试、米粉等。
蛋白质来源除了日常的鸡蛋，还可优先选择鱼、虾等水产，以及牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉等，像
清蒸龙利鱼、手撕水煮鸡胸肉、白灼虾
都是简单易上手的菜。
另外
深绿色带叶子的蔬菜
必不可少，一定要多吃！
一顿健康的晚饭就达成啦～严格控制自己的碳水摄入，多补充蛋白质，
其实一段晚饭准备起来很简单，但是带给你的变化是无穷的
！
减脂是为了更健康的生活，健康是一种可持续的生活状态，一起加油吧～
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