孕期头晕是一种很常见的症状，尤其是孕晚期的时候，几乎有80%的准妈妈都会遭遇头晕的困扰。如果这种现象加重，不仅会伤害到孕妈的身体，还有可能会危及胎儿的健康，那么，孕妈要怎么做才能让这种现象得到缓解呢？
增强营养补充气血
1.1补充铁元素
胎儿在发育的过程中需要通过血液传输获取营养，如果孕妈平时摄取的铁元素较少，就会容易出现供血不足的现象。这样不仅容易导致孕妈经常头晕，还会影响胎儿的正常发育，因此就需要孕妈及时给自己补铁。
1.2补充维生素
维生素具有一定的抗氧化作用，它不仅有助于抵抗各种传染疾病，增强身体抵抗力，而且还可以调节孕妇体内钙、磷代谢，维持血钙和血磷的水平，从而更好的维持自身的健康以及胎儿的正常发育。
1.3补充水溶性蛋白
随着胎儿的成长发育，准妈妈的身体需要的营养物质也会增多。同时，因为身体内的激素变化，肠胃的消化功能会降低，导致食欲不振、体力不支、头晕目眩的症状发生。这时候孕妈要适当的补充水溶性蛋白，从而增强自身的体力。
孕妈可以适当的吃一些燕窝，因为燕窝中含有丰富的水溶性蛋白，营养丰富且便于肠胃消化，可以让孕妈的体质有效增强。此外，燕窝中还含有丰富的EGF和燕窝酸，它们不仅能促进细胞的增值和分化，还能够阻止病菌的入侵。
孕妈平时可以多吃一些维生素，它的维生素含量相当于苹果的10倍，不仅能够促进铁元素的吸收，还能增强孕妈的体力。从而让身体里的维生素含量得到更好的补充。
提高睡眠缓解眩晕
2.1固定睡眠姿势
当孕妈趴卧或者平躺着睡觉的时候，子宫周围的主动脉受到的压迫就会变得更大，进而导致孕妈呼吸困难，频繁夜醒。这不仅容易让孕妈出现头晕现象，还会阻碍胎儿对血液和氧气的获取，导致胎儿因为缺氧而出现窒息现象。
2.2更换舒适睡衣
孕妈的身体比平常人更加敏感，如果穿的睡衣不合适，不仅会让孕妈感到身体被束缚，还会给孕妈的皮肤造成一定的刺激。进而导致孕妈睡眠质量降低，白天的时候就会容易出现头昏、眩晕的症状。
2.3调节睡前情绪
准妈妈睡觉之前，如果情绪波动比较大的话，入睡时需要的时间就会很长，而且睡眠质量也会降低很多，白天的时候精神状态就会很差，而且还很容易出现头晕的症状。因此，在睡觉之前，孕妈首先要调节好自己的情绪。
2.4营造睡眠环境
怀孕期间，准妈妈对外界事物是非常敏感的，如果睡眠过程中有光线照入，准妈妈就会因为眼部受到刺激而醒来，而且还会变的特别暴躁，很难再次进入睡眠。所以，在睡觉之前营造好合适的睡眠环境，对孕妈来说非常重要。
晚上要穿着宽松舒适的睡衣入睡才能更好的保证睡眠质量，100%的纯棉面料使穿着者更加舒适。优质的睡眠是健康生活中必不可少的。所以，选择这款睡衣，就是甜美睡眠的第一步。
孕妈在准备睡衣的时候，应该尽量选择弹性较好的，这样可以避免孕妈在睡眠过程中产生紧绷感，但又不会因为过于宽松而导致孕妈在翻身的过程中被束缚。而且，在孕妈穿脱的过程中，还不会引起不便。
合理运动促血循环
3.1腰背运动
怀孕期间，适当的做一些腰背运动可以帮助孕妈锻炼呼吸系统，增加肺活量，而且还能够促进孕妈身体内的新陈代谢，提高身体的活力。坚持一段时间后，孕妈头晕的现象自然也就能够得到缓解。
3.2深呼吸运动
深呼吸运动其实就是胸腹式呼吸联合进行，它不仅可以排除肺部的残气和其他代谢物，吸入更多的新鲜空气，从而提高或改善脏器功能，还能够增强血液中的含氧量，起到舒缓情绪的作用。
采用了聚酯纤维的面料设计，让运动舒适，汗液传递性好，快速排汗导汗，触感细腻柔和，同时能抑菌而且防异味，透气的质地，同时提升了脸颊和脖颈的保暖性。
适当按摩放松神经
4.1按摩准备
在进行按摩之前，准妈妈可以先准备适量的按摩乳霜涂上，这样可以保证肌肤的润滑，防止按摩过程中手部对肌肤造成摩擦。此外，最好把室内的温度控制在28度左右，以免着凉。
4.2按摩方法
点按内关穴：
内关穴位于手臂内侧中间，腕横纹上约三横指宽处。在这个部位适当的按摩，可以让恶心、胸闷、晕眩等症状得到缓解。准妈妈在怀孕期间如果出现了这些不适症状，可以多抽时间按摩自己的内关穴。
孕妈坐立，按摩者可先在手部涂抹适量的按摩乳霜，然后均匀搓开让，接着左手托住准妈妈的前臂，用拇指或者食指点按内关穴约1分钟，以感到酸胀为宜，每天点按2-3次。
按揉足三里：
足三里穴位于胫骨外侧，在膝盖下方约四横指宽的位置。经常按揉这个位置，可以帮助准妈妈缓解头晕、恶心、食欲不振等症状，而且还能够让孕妈的神经放松下来，减轻孕妈的身体疲劳。
孕妈可以坐在椅子上，将膝盖稍微弯曲，腿部均匀涂上适量的按摩乳霜，保证腿部充分滋润。然后让按摩者用拇指顺时针方向进行1分钟环形按揉，再逆时针按揉约2分钟，每天可按揉2次。
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