?秋天的天气越来越凉 而且会慢慢变得干燥 这种气候环境 想要安稳地度过秋季 就必须顺应时节调整饮食

🌈秋天的天气越来越凉，而且会慢慢变得干燥，这种气候环境，想要安稳地度过秋季，就必须顺应时节调整饮食，多吃些温润降燥的食物，而不能再吃寒凉的食物了。下面就带大家认识几种适合秋天食用的食材，以及它们好吃的做法😋

▶️【红薯】红薯红枣汤：红薯、红枣、红糖和枸杞。

红薯清净去皮切成块儿。冲洗一下红薯块儿倒入砂锅里，大火煮沸转中火煮制15分钟。加入红枣继续煮15分钟，红薯软糯没有白芯时加入红糖，煮到融化，撒入枸杞即可。

▶️【红皮花生】花生汤：花生和红糖。

花生洗净用温水浸泡半小时。泡好的花生连同浸泡水一起倒入锅中，再加些清水，先大火煮开十分钟，转文火煮制30分钟。临近收尾时加入适量的红糖煮至融化就可以了。

▶️【山药】蜜汁山药：铁棍山药、老冰糖、枸杞和桂花。

山药洗好后削皮。切成5毫米厚左右的斜片。把山药倒入干净无油的锅中，煮开以后转中小火将其煮熟。把煮熟的山药捞出摆入盘里，摆成花朵的形状。锅中倒入老冰糖和小半碗清水，熬到浓稠并冒出大泡儿关火。把熬制好的蜜汁浇入山药上就可以享用了。

▶️【芋头】芋头桂花汤：小芋头（芋艿）、桂花和红糖。

芋头刷洗干净。削掉芋头皮切成小块倒入砂锅里，加入适量的清水，大火煮开以后转成中火煮制半个小时。芋头煮熟后，加入几块红糖搅动至融化，再把洗干净的桂花关火

▶️【鸡肉】酱香鸡腿：鸡腿、蔬菜（西兰花、胡萝卜）、葱姜、酱香烧汁。

鸡腿去骨后浸泡十分钟去除腥味，控干水分以后，用刀背敲打。把葱姜和酱香烧汁倒入鸡腿中腌制1小时。配菜焯水备用。鸡腿腌制好以后，煎到两面金色。加水没过鸡腿，再加入适量的酱香烧汁，大火烧开转中小火，盖上锅盖焖十分钟，中途翻面。打开锅盖后大火收汁，当汤汁收浓即可。

▶️【梨子】冰糖炖梨：梨、冰糖。

梨洗净去皮，从梨柄的一端切下来一块做梨盅的盖。用小勺挖掉核儿和一小部分果肉做出梨盅。放上老冰糖盖上盖子，用牙签固定好。放在碗里入蒸锅蒸制，上汽后改中火蒸半个小时。

💌除此以外，您知道秋天要多吃哪些食材吗？期待您在评论区分享给大家！