驼背是脊椎变形的一种,主要由于胸椎向后突起所形成的改变,
驼背
不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。 驼背不论是对女性的健康还是美观都起着很大的危害，所以小编今天就告诉大家几点预防驼背的动作。
1、十字挺身
十字挺身是一个徒手居家就很容易做的动作。十字挺身也是入门者锻炼下背肌群的好动作，是非常安全、方便、有效的训练动作。
①俯卧趴在地上，两手向前伸直；
②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧，静待三秒；
③放下左腿和右臂，换右腿和左臂。
2、臀桥
①仰躺在瑜伽垫或地板上，手放在身体两侧，双脚搭在地上，双腿挺直；
②臀部向上顶起，使身体呈一条直线，找到背部肌肉收紧的感觉，默念三秒后还原；
③回到起始姿势，进行下一个。
3、山羊挺身
在健身房，我们都会看见上面这样一个器械。这个器械叫罗马椅，也叫山羊挺身椅。许多人会在罗马椅上完成一个叫做山羊挺身的动作。
①在开始动作前根据自己的身高调整好罗马椅，以椅子端点刚好到胯部为标准；
②动作过程中保持大腿和腰部的绷紧，双腿和腰部都要挺直；
③头微微后仰，更容易找到脊柱的感觉。
【小编闲话】
不管是因为压力还是自我惰性，含胸无精打采走路的人比比皆是，但你要知道，自伤永远是最可怕的，长此以往不仅驼背，还会对自身造成很多不良影响。 如果你有驼背，一定要强迫自己慢慢改正。
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