练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。有些看上去很简单的瑜伽体式，并没有看上去那么简单，因为“基础，并不意味着简单 ”！瑜伽体式不正确，不仅影响训练效果，还可能伤了背部、腰部、颈部，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽病”。
站立后仰式
在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。 正确做法上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。
斜板式：上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾，正确做法：上半身两侧腰均衡伸展，身体后侧在一个平面之内。
三角式
腿没力而导致严重塌腰，容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出，正确做法：脚用力地向后推，双腿内侧用力向内收，腹部收紧向上。
坐立扭转式：重心放在手上，并拱背,正确做法：重心均匀地放在臀部上，将背部尽量伸展,帮助身体排毒，减少腰部赘肉。
眼镜蛇式
手肘过于伸展，耸肩，正确动作，手肘微微弯屈，肩膀下沉，胸腔尽量上提，帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损，防止驼背。
风吹树式： 推动髋部朝向一侧，并含胸驼背。正确做法：保持骨盆中立不动，只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。帮助减少两侧腰的赘肉，消除肩颈酸痛。
半月式
不要低头弓背、用瑜伽砖辅助练习；用墙辅助练习，脚蹬墙；髋部打开，腹部内收，胸腔打开，眼看上方；保持手臂伸直，上方手掌掌心朝前。
侧板式;不要塌腰，腹部内收，如果感觉轻松，上方髋关节可向上提；不要低头，脖子两侧要延展，肩膀远离耳朵。双脚下压，大腿上提，如果做不了下方膝盖可着地。
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