且慢！在外饮食，孕妈还是要多注意的，不仅要对胎儿负责，还要对自己的健康以及身材负责嘛，要知道外面很多食品不仅无法补充营养，还会让身体迅速发胖！下面，我们就来一一盘点：
这些美食要少吃！
以下这些食物不利于准妈妈的身体健康和胎儿发育，应少吃为妙：
1.饮料和甜食
饮料和甜食的营养价值低，且含有大量热量，在怀孕期间不建议经常吃甜食。尤其是像饼干、冰淇淋、蛋糕一类，都含有大量糖分，一定要少吃这些食物。
如果平常爱喝饮料，孕期可以改喝250毫升一杯的鲜牛奶，或者用蔬果汁代替含糖饮料。
a2全脂鲜牛奶，甄选优质牧场，来自黄金奶源带，选用珍贵A2蛋白质，自然亲和更舒适。标准巴氏杀菌工艺，保留更多活性蛋白。
2.重口味食物
很多人喜欢吃重口味的食物，但准妈妈最好少吃一些高热量食物。比如炸鸡就是一种常见的高热量食物，准妈妈经常吃很容易发胖，不利于孕期体重管理。如果实在很想吃，那么不妨用一些聪明的方法，比如，吃炸鸡的时候将外皮撕掉，只吃里面的肉，这样可以避免摄入过量油脂。
另外，准妈妈在孕晚期容易水肿、便秘，而火锅容易上火，所以不建议大家食用。
tips：一日三餐要规律
怀孕期间，准妈妈要保持一日三餐有规律，不要空腹。如果因工作繁忙、腹胀、孕吐等不能及时吃正餐，大家可以吃一点高营养的小点心垫垫饥，比如含有豆、鱼、蛋、肉和全谷杂粮类的食物组合。
不建议睡前吃宵夜，容易发胖，如果肚子饿，可以吃一些健康小点心，比如水果（富含维生素、矿物质）、鲜奶或酸奶（含钙量较高）、无调味综合坚果（含有大量维生素和矿物质）、无调味海苔（含碘量高）等。
每日坚果，由榛子仁、腰果仁、扁桃仁、核桃仁、蓝莓干、蔓越莓干等果仁果干混合搭配而成，其内含成员各具丰富的营养价值。原果均源自世界各地的庄园，在生产工艺中已经去除果壳，通过低温烘焙轻加工的方式，保留原果的营养、色泽、口感。
准妈妈在外就餐的正确姿势
准妈妈在外就餐，这些食物可以pick~
1.油脂类食物
女性在孕期要少吃油炸食物，最好以煎、卤、蒸等方式烹饪食物，比如卤鸡腿等。另外，要少吃肥肉和油花较多的肉类部位，从而减少不必要的热量摄入。比如用牛腱代替牛腩就很不错。
正餐吃完后，还可以吃一汤匙的综合坚果当点心，这样不但可以补充人体必需的脂肪酸，还可以补充维生素和矿物质。
2.全谷杂粮类食物
准妈妈在孕晚期容易发生便秘，可以用五谷饭、糙米饭等代替面条或白米饭。
3.豆鱼蛋肉类食物
准妈妈在孕期要多摄入一些优质蛋白，也就是吸收率较高的蛋白质。优质蛋白质的来源很广泛，比如肉、蛋、鱼、豆腐、豆浆、豆干等豆制品等。
大家在外就餐时，要多吃一些ω-3脂肪酸含量较高的鱼类，比如鲭鱼、鲑鱼等，偶尔搭配牛肉、猪肉等含铁量较高的红肉。
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